懷孕營養怎麼吃?告訴你「孕期三階段」如何補充營養品

2021/06/01
懷孕營養怎麼吃?告訴你「孕期三階段」如何補充營養品
每位孕媽咪都想把最好的營養留給寶寶,但是懷孕要吃的營養品百百種,每天望著瓶瓶罐罐的營養品,該如何選擇?一篇看懂「孕期三階段營養」,教你聰明補充給寶貝最需要的營養。

每位孕媽咪都想把最好的營養留給寶寶,但是懷孕要吃的營養品百百種,每天望著瓶瓶罐罐的營養品,該如何選擇?一篇看懂「孕期三階段營養」,教你聰明補充給寶貝最需要的營養。

孕期三階段(前、中、後)營養補充品怎麼吃?

懷孕初期(0-3個月)

葉酸:女性在懷孕前3個月就可以開始補充葉酸,每日攝取400微克,懷孕期間每日攝取600微克,可從蘆筍、胚芽米、青仁黑豆、鷹嘴豆、肝臟、波菜、蛋黃等食物攝取。

維生素C:維生素C可以防止葉酸被氧化、維持活性,奇異果就是最佳代表食物,除了是水果中葉酸含量最高,也含有豐富的維生素C,非常適合懷孕補充。

懷孕中期(4-6個月)

DHA魚油或藻油:建議孕婦每天攝取至少200mg,可透過補充深海魚類如鮭魚、鮪魚、秋刀魚獲取。

鈣:鈣質對孕媽咪來說是不可或缺的營養,建議孕期每日要補充1000mg以上的鈣,除了飲食攝取外建議可適量補充鈣片。

綜合維生素:懷孕時期需要均衡補充營養,若外食或食量不大容易卻乏補充,因此建議孕媽咪懷孕期間可補充綜合維生素,提供每日所需營養。

懷孕後期(7-10個月)

膠原蛋白:懷孕肚皮快速撐大,若肌膚彈性不夠就容易產生紋路,因此建議孕婦可補充膠原蛋白。

蔓越莓活菌:孕期因賀爾蒙改變,私密酸鹼不平衡,孕媽咪容易有私密搔癢困擾,飲食可補充蔓越莓、優格、優酪乳等。

長命草:懷孕後期媽咪們時常會面臨嗯嗯不順、消化不順的困擾,此時可補充蔬菜水果,也可以補充長命草。